Mindfulness, Como empezar a practicarlo

Esta semana os quiero hablar de Mindfulness y como lo estoy incorporando en mi día a día.

En el post del Feng Shui comenté que tuve la oportunidad de asistir a un taller de Mindfulnes de la mano de Bauhaus y Tiendeo.

Desde que volvimos de vacaciones antes de ir a dormir estoy haciendo meditación con mi hija y estoy notando lo bien que nos va tener este momento relajado cuando acaba el día.

Así que me encantó poder asistir a una sesión de Mindfulness con Núria Durán de Made Of Yoga.

Mindfulness, ¿cómo empezar a meditar?

El Mindfulness en realidad no es más que ser conscientes de lo que estamos haciendo, pensando o sintiendo.

Mindfulness es mantener viva la conciencia en la realidad del presente

Estoy segura que como yo muchas veces que vas con el piloto automático y haces las cosas por inercia. Yo por ejemplo a veces llego al trabajo y no soy consciente del camino. O dejo cosas en algún sitio y luego no soy capaz de recordarlo porque no lo he hecho conscientemente.

En Mindfulness uno de los conceptos básicos es el triángulo de la atención.

Triángulo de la atención

  • Pensamientos: cuando estamos en los pensamientos estamos en lo que sucedió ayer, en lo que puede suceder mañana. Estamos en todas partes pero no en lo que estamos haciendo en ese momento.
  • Sensaciones: estamos en este momento, estoy sintiendo lo que pasa en ese momento, “ahora tengo frío o qué calor”.
  • Emociones: también estas en el momento presente, conectado con las emociones y lo que estas sintiendo en su momento.

Es importante saber en qué sitio del triángulo estamos.

El cerebro genera entre 60000-70000 pensamientos diarios y el 80% de ellos son negativos.

Nuria nos explicaba que la mente es como una radio, que tiene un ruido y ese ruido lo podemos ir parando a través de la práctica diaria de la atención a la respiración y la meditación.

Para bajar esa radio hemos de tener un compromiso, una disciplina y practicar cada día.

Para bajar ese volumen hay muchos recursos, uno de ellos es conectar con las sensaciones y que sepamos que tenemos que ir con una actitud de amabilidad, bondad, de curiosidad, de apertura total y absoluta y de aceptación. Lo que suceda está perfecto tal y como suceda.

Son actitudes que desarrollamos a través de la práctica. Con los recursos del Mindfulness desarrollamos estos procesos de atención.

Beneficios de Mindfulness

  • Claridad mental
  • Aumenta nuestra creatividad
  • Mejoran las relaciones: con nosotras mismas y con el resto de personas que tenemos a nuestro alrededor.
  • Mejoran nuestros talentos, se mejoran gracias al desarrollo de la atención.

El Mindfulness es como un entrenamiento y por eso cada día tenemos que hacer los deberes.

Nuestro cerebro es como un músculo que hay que  ejercitar cada día.

Es un músculo neuroplástico, lo que significa que necesita recibir ejercicio cada día y por eso el mindfulness es tan bueno para el cerebro.

Hay muchos estudios científicos que lo abalan y muchos lo que abalan esto.

Hay una neurocientifica de Havard que hizo unos estudios cogiendo un grupo de 30 personas que hayan meditado y que no hayan meditado. Y durante 8 semanas lo que hace es ponerlos a meditar 30 minutos cada dia.

Luego hace un scanner cerebral y comprueban cuál es la actividad de unas personas entrenadas y las que están empezando.

Y ven que hay un incremento de la materia gris.

Ejemplos de ejercicios de Mindfulness

En la sesión que hicimos con Núria nos propuso 3 tipos de ejercicios:

Mover el cuerpo

Hicimos varios ejercicios moviendo el cuerpo. Eran movimientos pausados y la verdad es que al acabar el ejercicio yo me sentí mejor y es una de las cosas que he incorporado a mis mini sesiones diarias con mi hija y eso lo hace más atractivo para ella.

Respiración

Respiramos 22000 veces al día, ¿de cuantas somos conscientes?

Aprendimos a respirar conscientemente. Lo más importante de este ejercicio es estar con la espalda recta. Lo podemos hacer en el suelo o sentados en una silla siempre que tengamos la espalda siempre bien recta.

La respiración siempre es inspirando y expirando por la nariz y concentrándonos sobre todo en la respiración.

En esta meditación lo que hacemos es concentrarnos en la respiración y prestamos atención en como el aire entra y sale por las fosas nasales.

Es una meditación sencilla y que podemos practicar en cualquier momento.

Podemos encontrar estos momentos por ejemplo cuando vamos en metro o en el bus. Dejar el móvil y con los ojos abiertos centrarnos en la respiración.

Un muy buen momento es antes de ir a dormir y así conseguimos un descanso de calidad y un sueño reparador. Ya que así relajamos nuestro sistema nervioso.

Es una meditación llevando un foco hacia un punto que es la respiración.

Siempre antes de meditar hay un punto muy importante que es respirar.

Meditación

Meditaciones hay muchas (con mantras, de observación de los pensamientos, etc….) y hay que encontrar lo que nos va bien.

Para principiantes las mejores son las meditaciones guiadas que nos van dando las pautas de lo que tenemos que hacer y nos dejamos llevar.

Hicimos una meditación de una visualización, en nuestro caso nos llevó a visualizar una montaña.

La visualización que tiene la visualización de la montaña buscar reafirmar que tenemos estas cualidades de equilibrio, de fortaleza.

Las visualizaciones lo que hacen es hacernos recordar que tenemos todas esas cualidades.

He hecho en varias ocasiones meditación guiada y para lo “intensa” que puedo ser y no dejar de dar vueltas a la cabeza tengo que confesar que me suele ser bastante fácil dejar la mente en blanco.

La meditación me ha hecho sentir siempre tan bien que luego siempre pensaba que debía hacerlo más y la verdad es que ahora es el momento.

Para los que estamos empezando en el Mindfulness lo que nos puede resultar más práctico es hacer las meditaciones guiadas.

Hoy en día esto resulta fácil porque si vamos a youtube podemos encontrar un montón de propuestas.

Pero lo más importante es que seamos constantes y no busquemos excusas.

Tenemos que buscar esos 5 minutos ni que sean diarios o los días que nos fijemos y seamos firmes.

Espero que te animes con el Mindfulness y te ayude a estar más relajada y a llevar el día a día mejor.

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